В Подмосковье проходит антинаркотический месячник. Во всех городах региона проводятся мероприятия, посвященные здоровому образу жизни и антинаркотическому просвещению. А мы поговорим о том, как приобрести полезные привычки для вашего здоровья!
Осенью дни становятся короче и холоднее. Просыпаться утром сложнее, а заболеть – проще. Как в сезон простуд сохранить здоровье и хорошее настроение рассказывает консультант по здоровому питанию Татьяна Макеева.
1.Пить больше воды
Соблюдать питьевой режим важно и для контроля веса, и для хорошего самочувствия. Летом в жаркую погоду нам легко пить воду. Осенью это делать сложнее, и, если такая привычка не сформирована, нужно носить с собой бутылку с водой, ставить стакан воды на рабочем месте, установить приложение на смартфоне в качестве напоминания. Суточная норма воды на взрослого здорового человека: 30 миллилитров на килограмм веса (если нет противопоказаний).
2.Заниматься спортом
Вторая полезная привычка – физическая активность. Летом мы много гуляем, путешествуем. Многие люди бегают по утрам, катаются на велосипеде или плавают. Осенью в основном хочется лежать под одеялом и не выходить на улицу. Мы меньше двигаемся, больше едим, чтобы согреться, и активно набираем вес. В холодное время года важно не поддаваться хандре и найти в себе силы продолжать заниматься спортом.
3.Высыпаться
Следующая привычка связана со сном и циркадными ритмами. В теплое время года, когда светлеет рано, нам легко просыпаться. С наступлением осени световой день уменьшается, и нам нужно привыкнуть ложиться раньше, желательно до 22:00. Это помогает организму вырабатывать мелатонин, высыпаться и восстанавливать силы.
4.Пить витамины
Осенью мы как никогда нуждаемся в витаминах и минералах. Здорово, если летом есть возможность подать к столу овощи с собственного огорода. Но в холодное время года мы покупаем зелень в магазине, растительной пищи в рационе становится меньше, и наш иммунитет может серьезно пострадать. Особенно нужно следить за уровнем витаминов С и Д3, селена и цинка. Если вы едите недостаточно продуктов, в которых содержатся эти элементы, то нужно использовать хорошие добавки к пище.
5.Следить за эмоциональным состоянием
Если у вас осенняя хандра или депрессия, немного улучшить ситуацию помогут новые хобби и спа-процедуры. Вышивание, кулинария, рисование, музыка, книги, баня, встречи с друзьями, просмотр новинок кино – все подойдет!
